Yaz mevsimi geldi ve tatil planları yapılmaya başlandı. Sıcak havanın ve güneşin keyfini çıkarmak için harika bir dönem, ancak aynı zamanda sağlıklı yaşam alışkanlıklarımızı korumak ve fit kalmak için de önemli bir zaman. Bu yazıda Uzman Diyetisyen Esra Aktan sizlerle yaz aylarında fit kalmanızı sağlayacak önerilerini paylaştı.
Dengeli ve Sağlıklı Beslenin.
Yaz aylarında dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmek oldukça önemlidir. Yaz aylarında beslenme düzenimizi mevsim sebzeleri ve meyveleriyle zenginleştirmek büyük önem taşır. Sağlıklı bir diyet, vücudumuzun ihtiyaçlarına uygun besinleri içermelidir. Dengeli bir öğün planı oluşturmak için tüm besin grubuna yer vermek gerekir. Bu noktada online diyet de iyi bir seçim olacaktır. Protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol lif içeren sebzeler ve meyveler dengeli beslenmede önemlidir. Protein, kaslarımızın korunması ve onarılması için gereklidir. Kompleks karbonhidratlar enerji sağlar ve tokluk hissi verir. Sağlıklı yağlar da vücut için önemlidir ve tok kalmamıza yardımcı olur. Meyve ve sebzelerde bulunan lif, sindirim sistemimizi düzenler ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet, yaz aylarında fit kalmanın temel anahtarıdır. Taze meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (örneğin, tavuk, balık, baklagiller), sağlıklı yağlar (yağlı tohumlar, zeytinyağı) ve su içeriği yüksek yiyecekleri tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, işlenmiş atıştırmalıklardan ve şekerli içeceklerden kaçının. Sağlıklı beslenmeyi bir bütün olarak değerlendirmeliyiz. Bu noktada uzman bir online diyetisyen desteği de sizin için faydalı olacaktır.
Uzman Diyetisyen Esra Aktan
Bol Su İçin.
Sıcak yaz günlerinde vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Vücudumuzu nemli tutmak, metabolizmayı desteklemek ve sağlıklı bir kilo kontrolü sağlamak için günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Eğer egzersiz yapıyorsanız ihtiyacınıza göre su tüketiminizi artırın. Vücudunuzu hidrate etmek için yeterli su tüketmek önemlidir. Su, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcıdır. Fazla kalori alımını engeller. Su içmek, açlık hissini azaltır ve sağlıklı bir cilt görünümüne katkıda bulunur. Eğer su tüketmek size zor geliyorsa istediğiniz meyve ve sebze parçalarını suyunuza ekleyin. Böylece su tüketiminizi artacak ve su tüketmek keyifli hale gelecektir.
Geç Saatlerde Yemek Yemeyin.
Geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı, yazın fit kalmak isteyenler için dikkat edilmesi gereken bir noktadır. Gece geç saatlerde yemek yemek, metabolizma hızını olumsuz etkiler. Vücut, gece dinlenme ve yenilenme dönemine girerken, enerji ihtiyacı da azalır. Bu nedenle, tüketilen fazla kaloriler vücutta depolanma eğilimindedir. Gece yediğiniz atıştırmalıklar, genellikle hareketsiz bir süreç olan uyku sırasında yakılmadan kalır ve kilo artışına yol açar. Ayrıca, gece geç saatlerde ağır yemekler tüketmek sindirim sistemi için de zorlayıcıdır. Sindirim sistemi gece boyunca yavaşlar ve dinlenirken, ağır yiyeceklerin sindirimi de daha zor hale gelir. Bu durum, mide ekşimesi, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açar ve uykunuzun kalitesini olumsuz etkiler. Yazın fit kalmak için, gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz önemlidir. Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken saatlere çekmek ve yatmadan birkaç saat önce atıştırmalıklardan kaçınmak, vücut metabolizmanızın daha iyi çalışmasına ve uyku kalitenizin artmasına yardımcı olur.
Uyku Düzeni Şart.
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası da uyku düzenidir. Yaz mevsiminde yoğun bir sosyal yaşam ve seyahat planları, düzenli uyku düzeninizi bozar. Yeterli ve kaliteli uyku almak, vücudunuzun toparlanmasına ve kilo kontrolünüze katkı sağlar.
Atıştırmalık Tüketiminde Dikkatli Olun.
Yaz aylarında sosyal etkinlikler ve tatiller nedeniyle atıştırmalık tüketimi artar. Abur cubur ve işlenmiş yiyecekler yerine meyve, kuruyemiş veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Aşırı abur cubur tüketimi, vücutta enerji düzensizliklerine ve kilo artışına yol açar. Bunun yerine, yazın atıştırmalık tercihlerinde daha sağlıklı seçeneklere yönelmek önemlidir. Örneğin, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenektir. Salatalık, havuç, domates gibi sebzeleri dilimleyerek pratik bir şekilde hazırlayabilir veya meyveleri dilimleyip yanınıza alabilirsiniz. Bu sayede hem vitamin ve mineral alımınızı artırabilir hem de doğal şeker içeren meyvelerle tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsiniz. Aynı zamanda, porsiyon kontrolüne dikkat ederek aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
